W małych pomieszczeniach, takich jak sypialnia czy biuro, nawet niewielka ilość olejku eterycznego może szybko nasycić powietrze. Nadmiar substancji zapachowych bywa drażniący dla dróg oddechowych, dlatego kluczowe jest rozsądne dawkowanie. Zanim sięgniesz po ulubiony zapach, sprawdź jego skład i pochodzenie. Syntetyczne aromaty często zawierają ftalany, które mogą uczulać. Naturalne olejki tłoczone na zimno lub destylowane z parą wodną są bezpieczniejsze, ale i one wymagają ostrożności.

Wybór olejku to nie tylko kwestia zapachu. Niektóre rośliny, jak mięta pieprzowa czy eukaliptus, zawierają związki (mentol, cyneol), które u osób wrażliwych mogą wywołać bóle głowy lub skurcze oskrzeli. W małym pokoju lepiej postawić na łagodniejsze olejki: lawendę, rumianek, drzewo sandałowe. Zwróć uwagę na stężenie – do dyfuzora dodawaj maksymalnie 3–5 kropli na 100 ml wody. Jeśli używasz kominka zapachowego, pamiętaj, że podgrzewanie olejku zmienia jego właściwości; niektóre związki rozkładają się w wyższej temperaturze, uwalniając drażniące opary. Zamiast ryzykować, poznaj rodzaje bezpiecznych dyfuzorów i świec do sypialni, które minimalizują ryzyko poparzenia i emisji szkodliwych substancji.

Wentylacja to podstawa. Nawet najbezpieczniejszy olejek w zamkniętym, ciasnym pomieszczeniu może powodować dyskomfort. Przed rozpoczęciem aromaterapii uchyl okno na kilka minut, a w trakcie używania dyfuzora rób przerwy – nie pozostawiaj go włączonego na całą noc. Osoby z astmą, alergiami lub małe dzieci powinny konsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek olejków. Pamiętaj też, że niektóre olejki (cytrusowe, z kopru włoskiego) są fototoksyczne – po ich użyciu nie wystawiaj skóry na słońce.

Przechowuj olejki w ciemnych buteleczkach, z dala od źródeł ciepła, i zawsze sprawdzaj datę ważności. Stary olejek utlenia się i może uczulać. Zamiast kupować duże opakowania, wybieraj małe – w małych pomieszczeniach zużycie jest niewielkie, a świeżość ma znaczenie. Testuj nowy zapach na początku w minimalnej ilości i obserwuj reakcję organizmu. Bezpieczna aromaterapia to nie wyścig po intensywność, lecz świadome, umiarkowane stosowanie.